В какое время лучше принимать кальций?

Кальций входит в топ-10 жизненно важных химических элементов, необходимых для нормального функционирования организма, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять. Это можно сделать, употребляя продукты, богатые данным микроэлементом. Если этого недостаточно, нужно принимать специально разработанные добавки кальция. Существует несколько правил того, в какое время суток лучше принимать кальций и как это делать.

Когда лучше принимать кальций?

В какое время лучше принимать кальций?

Уровень кальция в крови, как и другие физиологические процессы, подчиняется суточным ритмам организма. Многие специалисты на вопрос, в какое время дня лучше принимать кальций, отвечают, что прием кальция лучше производить вечером. Это связано не столько с тем, что его всасывание происходит лучше в это время суток, сколько с другой, более важной причиной.

Наблюдая за изменением концентрации кальция в крови человека в течение суток, ученые установили, что его уровень максимален в полдень, а минимален – после полуночи. Именно в это время суток в ответ на снижение уровня кальция запускаются процессы поступления его из костей. Однако если кальций принять на ночь, его концентрация не упадет, и процесс рассасывания (по-научному, резорбции) костной ткани затормозится. Это особенно важно учитывать людям с риском развития остеопороза, поскольку главная причина заболевания – уменьшение плотности костей вследствие преобладания остеорезорбции над остеогенезом.

Как принимать кальций?

Если вы принимаете кальций-содержащие препараты, нужно учитывать три основных фактора:

  1. тип препарата,
  2. суточную дозу,
  3. одновременный прием других лекарств.

Какой кальций?

Качественный состав химического соединения кальция имеет значение для его усвоения в организме. В инструкции к препарату обычно написано, какой кальций он содержит. Существует несколько солей этого микроэлемента, используемых в медицине:

  • глюконат,
  • карбонат,
  • цитрат,
  • лактат.

Эти вещества обладают разной способностью к абсорбции в нашем организме. На первом месте по биодоступности стоят лактат и цитрат (узнайте где купить цитрат кальция в таблетках), далее следует глюконат. Карбонат кальция усваивается медленнее всех.

С чем нужно и не нужно принимать кальций?

Считается, что поглощение кальция увеличивается, если его принимают с пищей, богатой маслами, но не клетчаткой (каши, зерновые). Продукты, богатые витамином D, нужно употреблять на 4 часа раньше, чем кальций.

Не стоит превышать дозу в 0,5 г за один прием, потому что остальное может не усвоиться организмом. Если врач назначил суточную дозу кальция 1 г или выше, нет смысла задаваться вопросом о том, когда лучше принимать кальций, утром или вечером. Просто нужно разделить прием препарата на 2-3 порции в течение дня, одну из которых непременно принять на ночь. Не стоит превышать разрешенную вам суточную дозировку кальция. Много не значит полезно, потому что существует риск возникновения осложнений (отложение солей, гиперкальциемия).

Кальциевые препараты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а его абсорбция может зависеть от некоторых продуктов, употребляемых в пищу. Отнюдь не способствуют всасыванию кальция и стимулируют резорбцию костной ткани следующие факторы:

  • алкоголь,
  • кофеин,
  • курение,
  • фосфаты, часто присутствующие в виде пищевых добавок в газированных напитках и прочих продуктах,
  • высокобелковые диеты,
  • длительный прием пребиотиков и слабительных.

Карбонат кальция может уменьшать эффективность действия левотироксина, антибиотиков тетрациклинового ряда и фторхинолонов. Консультируясь с вашим врачом, обязательно сообщите, какой кальций вы принимаете, чтобы не нанести вреда своему здоровью.