Как вылечить боль в пояснице?

Статья из рубрики "личный опыт", повествование ведется от первого лица.

Многим людям знакома ломящая боль в районе поясницы, которая возникает и от переутомления и от нарушений в организме, а также бывает хронической и просыпается на последних сроках беременности и в период кормления. В моем случае это был комплекс, и переутомление, и последствия беременности и естественно любовь к высоким каблукам. Вследствие чего даже одна минута работы с веником выливалась в жесточайшую ломоту и большой дискомфорт в районе поясницы.

С болями в пояснице шутить нельзя, она может быть симптомом самых разных заболеваний (при некоторых физические упражнения приведенные ниже могут навредить), поэтому если причина вам неизвестна, то для начала обратитесь к врачу, чтобы поставить диагноз.

Но как бороться со своим недугом и как вылечить боли в пояснице я нашла. Достаточно действенное средство, которое не требует больших затрат и не влияет на возраст и общее состояние организма. Это физические упражнения, которые при длительном применении полностью убирают ломоту в спине и не провоцируют боль в мышцах, а наоборот придают легкость и подвижность всему организму.

Есть правда несколько условий, нужно упражнения делать каждый день, хотя бы в течение полугода для длительности эффекта, кстати, весь комплекс занимает примерно 20 минут времени. И желательно упражнения делать утром, чтобы желудок был пустой, легче организму. И важен еще один нюанс, все упражнения делаются очень медленно, и ногу или руку тянете в нужную сторону до тех пор, пока получается, не перенапрягаясь, на следующий день пробуете сильнее.

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение 1

Сядьте на пол, подвернув под себя ноги, руки сцепите сзади и медленно наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола, затем медленно выпрямитесь. Проделайте это упражнение и все последующие по пять раз, медленно, не перенапрягайтесь.

Упражнение 2

Лягте на пол, ноги сложите вместе, руки медленно разведите в стороны на полу, ладонями книзу. Согните правую ногу в колене, а затем опустите ее сначала в одну сторону, а затем в другую через левую ногу, коснувшись коленом пола. Спина в районе лопаток должна оставаться на полу, а голова должна поворачиваться в противоположную от ноги сторону. Медленно верните ногу на исходную позицию и выполните аналогичное движение с левой ногой. Все упражнение выполняется медленно, прислушивайтесь к своим ощущениям и Вы почувствуете, как работают мышцы спины и ног.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Согните обе ноги в коленях, поставив ступни на пол, постарайтесь их поставить как можно ближе к ягодицам. Теперь положите согнутые колени на правый бок, а голову поверните в левый бок. Если у Вас сразу не получится положить ноги вбок на пол, то для начала постарайтесь немного пружиниться, через несколько дней, когда Ваши мышцы спины немного растянуться, Вам это удастся. Затем медленно вернитесь на исходную позицию и положите ноги в левый бок.

Упражнение 4

Исходное положение то же, но руки подняты прямо над головой. Теперь медленно согните правую ногу в колене, затем сцепите руки в замок и положите их на согнутую ногу, притянув к груди. Затем медленно приподнимите голову постаравшись коснуться лбом колена. Левая нога остается вытянутой. Задержитесь немного в этом положении, а потом вернитесь на исходную позицию и выполните описанное движение другой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Согните обе ноги в коленях и с помощью рук притяните их к груди как можно ближе, затем коснитесь лбом коленей и задержитесь немного в этом положении. Затем вернитесь на исходную позицию.

Упражнение 6

Это упражнение делается в несколько этапов. Сначала сядьте, поджав обе ноги под себя, затем медленно разведите колени на ширину плеч. Согните руки в локтях и положите их перед собой, немного прогнув спину, задержитесь в этом положении. Затем выпрямите руки и ноги, став на четвереньки, теперь медленно прогните спину и поднимите голову, стараясь посмотреть вверх. Затем наоборот медленно опустите голову, стараясь коснуться груди подбородком, и выгните спину дугой вверх, опять задержитесь в этом положении.

Упражнение 7

Сядьте на стул со спинкой, но не прислоняйтесь, сидите ровно, ступни стоят на полу. Теперь развернитесь всем корпусом вправо, положив правую руку на спинку, задержитесь в этом положении, затем вернитесь на исходную и проделайте то же движение в другую сторону.

Упражнение 8

Лягте на пол, на живот, вытянув руки и положив подбородок на пол. Теперь, медленно согните руки в локтях  и кистях, положив их по бокам от корпуса, а затем медленно приподнимите корпус и прогните спину. Бедра и ноги должны касаться пола, на руки сильно не опирайтесь. Задержитесь в этой позе на некоторое время, затем отведите руки назад и сцепите в замок, опять немного задержитесь и медленно вернитесь на исходную позицию.

Упражнение 9

Лягте медленно на спину, немного расставив ноги и положив руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабитесь и немного полежите, дыша медленно и делая глубокие вдохи.